Le mois de septembre est une période propice aux nouvelles résolutions et à la mise en place de nouvelles habitudes et c'est dans ce cadre qu'on m'a demandé quelques pratiques de méditation pour débuter cette nouvelle activité tranquillement chez soi et quelque conseils pour une remise en forme physique tout en douceur.
Avant toute chose sachez que pour moi la remise en forme ou la pratique de la méditation se prépare tout d'abord par une visite médicale, pour vérifier qu'on est apte à pratiquer n'importe laquelle de ces activités. D'autre part la remise en forme, pour moi, ne devrait jamais être mise en place sans un programme de relaxation car comme c'est scientifiquement prouvé tout changement génère du stress et quand ce dernier n'est pas bien géré il fait grossir, ce qui est contre productif quand la remise en forme porte sur la perte de poids.
Je parle de remise en forme et pas de régime car d'une part je ne crois pas aux vertus de la privation alimentaire, parce que je crois que toutes les succulentes choses dont on se prive pendant 3 semaines, voir 3 mois pour perdre ses kilos superflus, on les remettra dans l'assiette mais, avec éventuellement en plus, la frustration de la privation qui peut provoquer des excès non désiré. D'autre part la remise en forme concerne aussi ceux qui veulent prendre du poids, ou plus précisément prendre de la masse musculaire.
Pour ceux qui veulent faire de la remise en forme choisissez votre activité physique en fonction de vos affinités, en club pour ceux voulant une ambiance conviviale, avec un coach pour ceux qui on besoin d'être accompagné personnellement pour un travail plus spécifique en solo. Tous ces choix dépendront du budget de chacun mais sachez que la méditation ou la remise en forme sont accessible à tous même avec le plus petit des budgets.
Sachez aussi que certaines techniques de méditation que j'ai pratiqué sont tellement intense qu'on n'a plus besoin de faire de la remise en forme car la pratique est totalement complète (comme par exemple la dynamique d'Osho).De même, pour moi, toute activité sportive peut devenir une technique de méditation avec un coach expérimenté qui comme moi ne fait pas de distinction ferme entre ces deux activités, car en matière de bien-être le plus important n'est pas ce que l'on fait mais comment on le fait.
Quand le choix de votre activité est déterminé pour la remise en forme, choisissez qu'elle technique de méditation vous permettra de restez zen pour optimiser les efforts physique que vous faîtes, et chose tout aussi déterminante la remise en forme s'accompagne toujours d'une recherche de l’équilibre alimentaire, pour une action globale.
Faire attention à son alimentation peut-être très simple, éviter de vous priver de ce que vous aimé, mais partager votre repas en part égale de protéine, de glucide, et de fruits légumes, faîtes vous des assiettes colorées. Le but est de mettre en place une alimentation qui tient compte des besoins quotidiens et de vos goûts personnels et que vous pourrez utiliser tout au long de votre vie sans effort particulier pour bien manger. Vous pouvez manger un morceau de gâteaux mais pas forcément deux et pas nécessairement tous les jours non plus, la diversification alimentaire peut-être une bonne aide. Penser à bien boire pendant cette période, ce n'est pas forcément évidant pour tous, mais vous pouvez partager votre ration d'eau en 3 petites bouteilles de 50 cl, une pour le matin, une pour le midi et une pour le soir.
En ce qui concerne la méditation sachez que s'il y a 7 milliard d'habitants sur terre il doit y avoir autant de technique de méditation, donc le choix est immense. Commencer par trouvé un espace calme chez vous ou vous pourrez pratiquer sans être déranger, l'idéal est d'avoir une salle de méditation mais en attendant n'importe quelle pièce dans la maison fera l'affaire. Vous aurez plus de ressenti en pratiquant à heure fixe, vous verrez que certaines pratiques sont du matin d'autre du soir et qu'il y en a qui peuvent se pratiquer à tout moment, choisissez en fonctions de votre plaisir.
Quand une technique vous parle jouer avec elle et pratiquez la avec votre énergie la plus totale pendant 3 jours si un déclic se produit continuer la technique pendant trois mois.
La technique est efficace quand on se sent différent, transporté, quand votre regard sur le monde change. Vous sentez en vous un courant de vie nouveau, vous êtes déchargé de vos fardeaux. Vous avez l'impression d'être en apesanteur, tout ce que vous faîtes est différent, cela peut effrayer,car on se sent en décalage, ce qui est normal parce que le monde n'a pas changé, mais on a changé. L'harmonie reviendra plus tard sur un plan beaucoup plus élevé.
Je vais donc maintenant proposer une activité physique simple pour petit budget: la marche, en principe elle est adaptée à tous, elle peut se pratiquer à la maison sur machine, en extérieur sur route, sur sable, en mer.En fait je crois qu'elle est aussi efficace pour prendre du poids que pour en perdre. Je vous conseille de commencer par choisir votre surface et votre circuit ainsi que votre heure d'activité. ( pour ceux qui pratique seul je vous conseille d'assurer votre sécurité pour une pratique sereine soit dans un lieu fréquenté ou accompagné d'un bon chien...).
Dès que tous ces détails sont réglés vous pouvez en toute sérénité commencer à marcher, La 1 ère fois vous notez l'heure de départ, vous marché a votre rythme et vous allez le plus loin possible tout en restant très à l'aise, vous notez l'heure de la fin de la marche. La prochaine fois que vous retournez faire de la marche il vous suffit d'ajouter 3 minutes au temps que vous avez fait la 1 ère fois. C'est très simple, si la 1 ère fois vous avez marché 3 minutes alors la 2 ème fois vous marché 6 minutes et ainsi de suite chaque fois que vous allez à la marche vous ajouté 3 minutes supplémentaire au chrono de la dernière fois. Pour ceux qui ne veulent pas utiliser l'heure vous avez une alternative, vous notez où vous êtes arrêté et à chaque marche vous faites 3 pas de plus que la dernière fois, c'est vraiment très simple.
On peut appliquer le même procédé pour le footing, pour ceux qui ont plus d'affinité avec cette activité.
Je conseille comme méditation pour accompagner cette activité physique une technique basée sur la respiration, elle peut se pratiquer à tout moment de la journée, assis, couché ou debout. Installé vous le plus confortablement possible. Dès que vous sentez que votre corps est bien dans la posture prenez conscience de votre respiration, ne cherchez surtout pas à la changer contentez vous de juste la sentir, et c'est déjà magnifique, sentez l'air frais rentrer dans vos narines, regardez ou il va, accompagné le. Sentez l'air chaud sortir de vos narines, restez dans la respiration , dans son mouvement, dans le passage de l'air. Cette pratique s'effectue entre 5 et 10 minutes tous les jours. Quand vous pratiquez n'hésitez pas à mettre de l'encens et à allumer une bougie, ce rituel vous préparera à la détente..
J'espère vous avoir aidé à envisager votre rentrée bien-être de façon sereine avec mes petits conseil, n'hésitez pas à me laisser vos commentaire, vos questions, vos suggestions c'est avec plaisir que je répondrai. Continuer à nous suivre sur facebook"BIen-être by LL"
.
Adan on nôt solèy, mun an mwin!!!!
